ずぼらヨガ/まず1ヶ月続けてみよう!

「ずぼらヨガ」

手軽にやってみよう!と思わせるこれ以上ないタイトルです。

難しいこと一切無し!

※本のイラストは男性です。

◾️ 著者:崎田ミナ(さきた・みな)
  イラストレーター、漫画家。
  武蔵野美術大学短期大学部グラフィックデザイン科卒業。
  漫画家業を3年リタイヤするが、ヨガ通いによって心身の健康を徐々に回復。

◾️ 監修:福永伴子(ふくなが・ともこ)
  医学博士、ともクリニック浜松町院長。
  1994年順天堂大学医学部医学科卒業後、順天堂大学医学部精神科などで診療経験を積み、
  2011年に心療内科・精神科として、ともクリニック浜松町を開院。
  日本精神神経学会認定医、日本医師会認定産業医。
 『図解すぐできる! 自律神経失調症の治し方』監修

ずぼらヨガ/まず1ヶ月続けてみよう!

ちょっとずつ。

毎日ちょっとだけ。

ついでにしなやかで美しいボディメイクを作れば一石二鳥。

目指せナイスバディです(笑)

楽じゃないと続きませんからね。

効果ありそうなヨガのポーズを選びました。

いっしょに始めてみませんか?

ヨガ初心者におすすめポーズ

まずは、肩凝り解消のポーズから始めました。

私はこれが一番好き!

で…一番効く!

これをやった日とやらない日では、呼吸の軽さがが全然違うのです。

出先では、机に手を置いて肩を伸ばしてます。

充分効果あり!l

【扇のポーズ】5呼吸して×2回

わき腹を伸ばして、普段動かさない肋骨まわりの呼吸筋をストレッチ。

全身に酸素が行き渡り思考がすっきり。

やる事が多い日の朝に取り入れれば、効率よくこなせる。

【稲穂のポーズ】20秒

可能なところまで前屈したら、首の力を抜いて深呼吸。

仕事中の眠気覚ましにも効果あります。

ももやふくらはぎの裏側も伸びて全身ポカポカ。

画像参照:BAIRAhttps://baila.hpplus.jp/33882/3

どこでもチョコっとストレッチ。

ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ

ヨガで痩せたと良く耳にします。

ヨガで痩せられるの?

激しくなくても痩せられるの?と思いますよね。。

ところが、意外に痩せれるようです。

(ただし、食事も気をつけないといけませんけどね!)

短期痩せは、ホットヨガを選ぶ人も少なくないらしいです。

サロンなどに足繁く通った人の中には、1ヶ月で「3キロ~5キロ」ほど痩せた人も結構いるようです。

ホットヨガ、常温ヨガともに時折行うことで、基礎代謝が上がり痩せやすいみたい。

あとは継続あるのみですね!

ところで、高温多湿な環境の中で行う「ホットヨガ」と常温の中で行う「ヨガ」。

違いは何?

ざっくり言うと「ホットヨガ」は、身体を動かしながら精神を養うもの。

岩盤浴でヨガのセミナーやってるのがホットヨガになるのかな?

「ヨガ」は室温や湿度の特別な調節をしていない自然な環境。

私はおウチで普通のヨガを始めました。

10分でかなり汗が出ます。

富永愛のヨガのレッスン

動画やオンラインレッスンがお手本にあると、とっても続けやすい。

私のお気に入りは富永愛さんの動画です。

VOGUEのサイトに組み込まれているもの。

これがまた効くんですよ!

https://www.vogue.co.jp/celebrity/article/vol90

お美しい富永さんを見ながらだと、心のテンションが上がります。

このシリーズの中で、顔が小さくなるフェイスマッサージはぜひ試して欲しい。

頬のたるみがグンと上がります。

頭皮、デコルテ、足などもあるので探してみてください。

小鳥のさえずりがBGMなのです。

やっていくウチに別世界に来てるような錯覚があるので不思議。

あとがき

ずぼらヨガの作者もヨガで人生救われたと〝あとがき〟に書かれています。

年令関係なく誰でもできて、どこでもできてお金がかからないストレッチ。

チョコっとを毎日続けて、またご報告しますね。

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