「ずぼらヨガ」は、難しいこと一切無し！
いつでもどこでもできる「どこでもヨガ」のレッスン。
初心者からでも手軽に楽しめます。
※本のイラストは男性です。
◾️ 著者:崎田ミナ(さきた・みな)
イラストレーター、漫画家。
武蔵野美術大学短期大学部グラフィックデザイン科卒業。
漫画家業を3年リタイヤするが、ヨガ通いによって心身の健康を徐々に回復。
◾️ 監修:福永伴子(ふくなが・ともこ)
医学博士、ともクリニック浜松町院長。
1994年順天堂大学医学部医学科卒業後、順天堂大学医学部精神科などで診療経験を積み、
2011年に心療内科・精神科として、ともクリニック浜松町を開院。
日本精神神経学会認定医、日本医師会認定産業医。
『図解すぐできる! 自律神経失調症の治し方』監修
ずぼらヨガ/まず1ヶ月続けてみよう!
ちょっとずつ。
毎日ちょっとだけ。
ついでにしなやかで美しいボディメイクを作れば一石二鳥。
目指せナイスバディです（笑）
楽じゃないと続きませんからね。
効果ありそうなヨガのポーズを選びました。
いっしょに始めてみませんか？
ヨガ初心者におすすめポーズ
まずは、肩凝り解消のポーズから始めました。
私はこれが一番好き！
で…一番効く！
これをやった日とやらない日では、呼吸の軽さがが全然違うのです。
出先では、机に手を置いて肩を伸ばしてます。
充分効果あり！l
【扇のポーズ】5呼吸して×2回
わき腹を伸ばして、普段動かさない肋骨まわりの呼吸筋をストレッチ。
全身に酸素が行き渡り思考がすっきり。
やる事が多い日の朝に取り入れれば、効率よくこなせる。
【稲穂のポーズ】20秒
可能なところまで前屈したら、首の力を抜いて深呼吸。
仕事中の眠気覚ましにも効果あります。
ももやふくらはぎの裏側も伸びて全身ポカポカ。
画像参照:BAIRAhttps://baila.hpplus.jp/33882/3
どこでもチョコっとストレッチ。
ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ
ヨガで痩せたと良く耳にします。
ヨガで痩せられるの？
激しくなくても痩せられるの？と思いますよね。。
ところが、意外に痩せれるようです。
（ただし、食事も気をつけないといけませんけどね！）
短期痩せは、ホットヨガを選ぶ人も少なくないらしいです。
サロンなどに足繁く通った人の中には、1ヶ月で「3キロ～5キロ」ほど痩せた人も結構いるようです。
ホットヨガ、常温ヨガともに時折行うことで、基礎代謝が上がり痩せやすいみたい。
あとは継続あるのみですね！
ところで、高温多湿な環境の中で行う「ホットヨガ」と常温の中で行う「ヨガ」。
違いは何？
ざっくり言うと「ホットヨガ」は、身体を動かしながら精神を養うもの。
岩盤浴でヨガのセミナーやってるのがホットヨガになるのかな？
「ヨガ」は室温や湿度の特別な調節をしていない自然な環境。
私はおウチで普通のヨガを始めました。
10分でかなり汗が出ます。
富永愛のヨガのレッスン
動画やオンラインレッスンがお手本にあると、とっても続けやすい。
私のお気に入りは富永愛さんの動画です。
VOGUEのサイトに組み込まれているもの。
これがまた効くんです！
お美しい富永さんを見ながらだと、心のテンションが上がります。
このシリーズの中で、顔が小さくなるフェイスマッサージはぜひ試して欲しい。
頬のたるみがグンと上がります。
頭皮、デコルテ、足などもあるので探してみてください。
小鳥のさえずりがBGMなのです。
やっていくウチに別世界に来てるような錯覚があるので不思議。
あとがき
ずぼらヨガの作者もヨガで人生救われたと〝あとがき〟に書かれています。
年令関係なく誰でもできて、どこでもできてお金がかからないストレッチ。
チョコっとを毎日続けて、またご報告しますね。
※766
コメント